لقلب سليم.. خبير طبي يوصي بـ 150 دقيقة رياضة ونوم كافٍ
أكد الدكتور خالد النمر، أن صحة القلب لا يمكن تقييمها بمجرد ”الشعور العام“ أو غياب الأعراض المرضية، مشدداً على حتمية الاعتماد على مؤشرات رقمية دقيقة تعكس الحالة الفسيولوجية الفعلية للجسم.
وأوضح الدكتور النمر أن الحفاظ على منظومة قلبية سليمة يستوجب ضبط ضغط الدم دون مستوى 120/70 للشخص المعافى، إلى جانب المراقبة الصارمة لمستويات الكوليسترول الضار بحيث لا تتجاوز حاجز 115.
وبيّن أهمية إبقاء معدل السكر التراكمي تحت عتبة 5.7% للوقاية من المضاعفات، محذراً في الوقت ذاته من تخطي مؤشر كتلة الجسم للرقم 25 لتجنب إرهاق عضلة القلب.
ولفت الانتباه إلى خطورة الدهون الحشوية، موجهاً بضرورة ألا يتجاوز محيط الخصر 94 سنتيمتراً لدى الرجال، و 80 سنتيمتراً لدى النساء، لدرء مخاطر الإصابة بالأزمات القلبية المرتبطة بالسمنة الموضعية.
وكشف عن ركائز نمط الحياة الصحي، مفصّلاً إياها بممارسة النشاط البدني بما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعياً، مع الالتزام بنيل قسط وافٍ من النوم يتراوح بين 7 إلى 9 ساعات يومياً.
وشدد على القطع النهائي مع آفة التدخين لآثارها التدميرية المباشرة على الأوعية الدموية، محذراً من إهمال إدارة ”التوتر المزمن“ الذي يصنف كأحد أبرز العوامل الخفية المهددة لصحة القلب.
واختتم النمر توصياته الطبية بحثّ أفراد المجتمع على إجراء الفحوصات الدورية، والمتابعة اللصيقة مع طبيب الأسرة، لضمان الكشف المبكر عن أي نذر للخطر واتخاذ التدابير الوقائية الاستباقية في الوقت المناسب.
