«الصحة الخليجي»: 400 ملليجرام كافيين.. الحد الآمن لصيام بلا عطش
أكد مجلس الصحة الخليجي ضرورة الاعتدال في استهلاك الكافيين خلال رمضان، نافياً تسببه المباشر بالجفاف، ومحدداً سقفاً آمناً لا يتجاوز 400 ملليجرام يومياً، مع التوعية بأعراض نقص السوائل لضمان صيام صحي وآمن.
وصحح المجلس المفاهيم المغلوطة المتداولة، موضحاً أن القهوة بحد ذاتها لا تسبب الجفاف، بل يكمن الخطر في الإفراط باستهلاك المشروبات المنبهة كالقهوة والشاي والمشروبات الغازية.
وبينت التوصيات الطبية أن تجاوز الكميات المحددة يؤدي لزيادة إدرار البول، مما يسرع فقدان السوائل ويرفع احتمالية الجفاف، خاصة مع ضيق الوقت المتاح لشرب الماء بين الإفطار والسحور.
وحدد المجلس الحد الأقصى المسموح به يومياً من الكافيين بنحو 400 ملليجرام، وهو ما يعادل تقريباً 4 إلى 5 أكواب من القهوة، مشدداً على ضرورة احتساب الكافيين الموجود في مصادر أخرى ضمن هذا المعدل.
وكشفت الإرشادات الصحية عن علامات تحذيرية للجفاف يجب عدم تجاهلها، تشمل الشعور بالعطش الشديد، والإعياء العام، وتغير لون البول للداكن، إضافة لحدوث تشنجات عضلية ناتجة عن اضطراب الأملاح.
وشددت الجهات المختصة على أهمية مراقبة هذه الأعراض بحذر، خصوصاً في الأيام التي تشهد ارتفاعاً في درجات الحرارة، أو لدى الفئات الأكثر عرضة لفقدان السوائل للحفاظ على سلامتهم.
ودعت التوجيهات إلى اعتماد نمط غذائي متوازن يشمل مصادر متنوعة للسوائل، كالماء، والعصائر الطبيعية، والحساء، والفواكه الغنية بالماء، لضمان ترطيب الجسم بفعالية طوال فترة الإفطار.
وربط المجلس بين التوازن في المشروبات والقدرة على إتمام الصيام بنشاط، مؤكداً أن الوعي بالكميات المستهلكة هو المفتاح لتجنب المضاعفات الصحية والحفاظ على الحيوية طوال الشهر الفضيل.
