10 عادات صحية تخفف من تهيج القولون وتقي من الإمساك
قدم الدكتور فهد الخضيري، الباحث المتخصص في أبحاث المسرطنات، مجموعة من الإرشادات الصحية التي وصفها بأنها أساسية للوقاية من الإمساك وتخفيف أعراض القولون العصبي.
وأكد أهمية الدمج بين العوامل النفسية والغذائية والسلوكية في تعزيز صحة الجهاز الهضمي.
وأشار الخضيري إلى أن العامل النفسي يُعد أحد أبرز المؤثرات على القولون، مشددًا على ضرورة تجنب التوتر والقلق، لما لهما من تأثير مباشر على اضطراب الأمعاء.
ولفت إلى أن الاسترخاء النفسي يمكن تعزيزه من خلال الاستغفار والذكر والدعاء، مؤكدًا أن الجانب الروحي له دور فعال في تهدئة الجسم، لا سيما الجهاز الهضمي.
وفيما يخص الجانب الغذائي، شدد الخضيري على أهمية تناول الألياف والخضراوات الكاملة، مثل الفاصوليا والبامية والجزر والخس والخيار والطماطم والورقيات، إلى جانب الفواكه غير المقشرة.
وبين أن هذه الأصناف تسهم في تعزيز حركة الأمعاء وتسهيل عملية الإخراج، بعكس العصائر التي تفقد جزءًا كبيرًا من الألياف.
وأضاف أن منتجات الألبان المخمرة، ك اللبن الرائب المحضر منزليًا، تلعب دورًا مهمًا في دعم التوازن البكتيري داخل الأمعاء، بفضل غناها بالبكتيريا النافعة.
ودعا إلى الإكثار من شرب المياه يوميًا، وتنظيم عملية التبرز دون تأجيل، محذرًا من أن تأخير التخلص من الفضلات يؤدي إلى تصلبها، مما يفاقم من مشكلة الإمساك ويزيد من معاناة مرضى القولون.
وأكد أن الرياضة الخفيفة، مثل المشي المنتظم، تُعد أحد الحلول الفعالة لتحفيز حركة الأمعاء وتحسين عملية الهضم، مشيرًا إلى أن تبني هذه العادات الصحية قد يسهم بشكل ملحوظ في التخفيف من حدة اضطرابات القولون وتحسين جودة الحياة اليومية.
