مدرب رياضي يحذر: ”الحماس الزائد“ في ”الجيم“ أقصر طريق للإصابة المزمنة
حذر المدرب خالد الدوسري من مخاطر العشوائية في ممارسة الرياضة، مشددًا على ضرورة الالتزام بالتوصيات العلمية الدقيقة لتحديد أحمال التدريب وفتراته الزمنية.
وأشار إلى أن ذلك يأتي لضمان تحقيق النتائج المرجوة، وحماية المتدربين من شبح الإصابات الذي ينتج غالبًا عن الإفراط في الجهد أو التقصير في الأداء.
وأكد الدوسري أن المعادلة الصحيحة للسلامة البدنية تكمن في الابتعاد عن الإفراط أو التفريط، سواء بزيادة جرعات التمرين بشكل مبالغ فيه أو الانقطاع عنه، موضحًا أن لكل نشاط رياضي معايير علمية محددة يجب اتباعها بدقة متناهية؛ لضمان الاستمرارية والصحة العامة.
واستعرض المدرب في حديثه المعايير الزمنية المثالية لرياضة المقاومة وبناء الأجسام، محددًا الحد الأدنى للممارسة بيومين أسبوعيًا لضمان الفائدة، بينما وصف التدريب لمدة أربعة أيام في الأسبوع بالمعدل المثالي الذي يحقق التوازن المطلوب بين الجهد والراحة.
ونبه إلى خطورة تجاوز الحد الأقصى للتدريب والمحدد بستة أيام أسبوعيًا في تمارين المقاومة، مشيرًا إلى أن تخطي هذا الحاجز قد يدخل اللاعب في دوامة الإجهاد البدني، ويزيد من احتمالية التعرض لإصابات عضلية ومفصلية تعيق التقدم.
وفيما يخص تمارين اللياقة القلبية التنفسية ”الكارديو“ منخفضة الشدة مثل المشي السريع، أوضح الدوسري أن النطاق الآمن والفعال يتراوح ما بين 150 و 300 دقيقة أسبوعيًا، وهي المدة الكافية لتعزيز صحة القلب وحرق السعرات دون استنزاف الجسم.
وفصل الدوسري المعايير الخاصة بـ ”الكارديو“ عالي الشدة، واضعًا حدًا أدنى لا يقل عن 75 دقيقة أسبوعيًا للحصول على نتائج ملموسة، ومحذرًا في الوقت ذاته من تجاوز سقف 150 دقيقة أسبوعيًا؛ لتلافي الآثار السلبية للإجهاد العالي على الأجهزة الحيوية.
وتطرق الحديث إلى رياضة المشي وتعداد الخطوات، حيث حدد الدوسري الحد الأدنى للممارسة بـ 7000 خطوة يوميًا، بينما يتراوح المعدل الأقصى المستهدف ما بين 8000 و 10000 خطوة يوميًا، مؤكدًا أن هذه الأرقام ليست عشوائية بل مستندة إلى دراسات.
واختتم الدوسري توجيهاته بالتأكيد على أن التطبيق الحرفي لهذه التوصيات العلمية، والالتزام بالأرقام المحددة لكل نوع من أنواع الرياضة، يشكل الدرع الواقي الأول للممارسين، ويضمن لهم رحلة رياضية آمنة خالية من التوقفات الاضطرارية بسبب الإصابة.
