طبيب: النوم الصحي هو خط دفاعك الأول ضد الزهايمر
أكد الدكتور سعود الشهري، طبيب أسرة وخبير في الصحة العامة، أن الحصول على نوم صحي وعميق يعد أحد أهم الوسائل المجانية والفعالة لحماية الدماغ من خطر الإصابة بمرض الزهايمر على المدى الطويل.
وأوضح الدكتور الشهري أن الدماغ يقوم خلال فترة النوم العميق بعملية تنظيف ذاتية حيوية، حيث يتخلص من بروتينات ”الأميلويد“ الضارة، وهي المخلفات التي يُعتقد أنها المسبب الرئيسي لمرض الزهايمر.
وأشار إلى أن هذه العملية تتم من خلال دورة السائل الدماغي الشوكي التي تنشط بشكل كبير أثناء النوم الصحي، مما يساهم في الحفاظ على سلامة وظائف الدماغ.
وبيّن أن المدة المثالية للنوم لمعظم الأشخاص تتراوح بين سبع وتسع ساعات يومياً، مع وجود استثناءات قليلة لبعض الأشخاص الذين يكتفون بساعات أقل دون تأثير سلبي.
وحذر الشهري من بعض العادات الشائعة التي تعيق النوم الصحي، وعلى رأسها تناول السكريات والنشويات قبل النوم مباشرة، لأنها ترفع هرمون الإنسولين وتمنع إفراز هرمون ”الميلاتونين“ المسؤول عن النوم الجيد.
وشدد على ضرورة ترك فاصل زمني يتراوح بين ساعتين إلى ثلاث ساعات بين ممارسة الرياضة وموعد النوم.
وأكد على أن النوم ليس مجرد راحة للجسد، بل هو عملية معقدة تشمل تنظيف الدماغ وتنظيم الهرمونات، وأن الحفاظ على نمط نوم منتظم وصحي هو استثمار أساسي في صحة الدماغ والوقاية من الأمراض العصبية.
