طبيبة نفسية تقدم وصفة متكاملة لتجاوز قلق العودة للمدارس
قدمت الدكتورة روان الغامدي، طبيب مقيم في الطب النفسي بمجمع إرادة والصحة النفسية بالدمام، مجموعة من الإرشادات العملية لمساعدة الطلاب على التأقلم النفسي مع انطلاقة العام الدراسي الجديد.
وأكدت الغامدي أن الشعور ببعض التوتر أو القلق بعد انتهاء الإجازة الصيفية هو أمر طبيعي وشائع.
وأوضحت أن أولى خطوات التأقلم تبدأ بإعادة ضبط روتين النوم والاستيقاظ تدريجيًا قبل أيام من بدء الدراسة لتهيئة الساعة البيولوجية للجسم.
ونصحت بأهمية التعبير عن أي مشاعر سلبية قد تنتاب الطالب، سواء بالكتابة أو بالتحدث مع شخص موثوق، للتخفيف من حدتها.
وشددت على أهمية وضع أهداف بسيطة وواقعية للأسابيع الأولى، مثل تكوين صداقات جديدة أو المشاركة الفعالة في الفصل، لتعزيز الشعور بالإنجاز.
ودعت إلى ممارسة مهارات التأقلم الذاتي عند الشعور بالتوتر، مثل تمارين التنفس العميق، واستخدام عبارات التحدث الإيجابي مع النفس لتهدئة القلق.
وأضافت أن تعزيز الثقة بالنفس عبر تذكر النجاحات والإنجازات السابقة يساعد الطالب على استحضار نقاط قوته.
وأكدت على ضرورة تبني التفكير الإيجابي والنظر إلى العام الدراسي كبداية جديدة وفرصة للنمو واكتساب معارف وخبرات جديدة، مؤكدة أن كل طالب قادر على النجاح إذا ما تعامل مع نفسه بإيجابية.
