مختص يكشف: هكذا تتغلب على اضطرابات النوم الشائعة وتستمتع بسفرك
أكد الدكتور محمد الحامد، أخصائي اضطرابات النوم بمدينة الملك فهد الطبية وعضو تجمع الرياض الصحي الثاني، أن اضطرابات النوم أثناء السفر تُعد من المشكلات الشائعة التي تواجه كثيرًا من المسافرين.
وأوضح أن تغير التوقيت والروتين اليومي يؤثر بشكل مباشر على جودة النوم ويؤدي إلى اضطراب الساعة البيولوجية.
وأوضح الحامد أن هناك ثلاثة أسباب رئيسية تقف خلف اضطرابات النوم المرتبطة بالسفر، في مقدمتها فارق التوقيت، خصوصًا عند السفر شرقًا أو غربًا، إلى جانب تغيّر بيئة النوم مثل النوم في الفنادق أو على متن الطائرة، إضافة إلى التوتر والقلق الملازمين لتجربة السفر.
وأشار إلى أن النوم المضطرب قد يُفسد تجربة السفر بالكامل، موضحًا أن النوم في وقت متأخر أو الاستيقاظ مبكرًا بشكل مفرط يؤدي إلى فقدان اليوم وتراجع النشاط، كما أن النوم لساعات متأخرة في النهار يربك خطط الرحلة ويؤثر سلبًا على المزاج العام.
ولتفادي هذه الاضطرابات، شدد الحامد على أهمية الاستعداد المسبق قبل السفر، عبر الحصول على قسط كافٍ من النوم قبل الرحلة، وضبط مواعيد النوم تدريجيًا قبل يومين أو ثلاثة بما يتناسب مع توقيت الوجهة الجديدة، إضافة إلى استخدام أدوات مساعدة مثل قناع العين وسدادات الأذن لتخفيف أثر الإضاءة والضجيج خلال الرحلة.
وحذر من تناول المنبهات مثل القهوة قبل موعد النوم بست ساعات على الأقل، وأوصى بالابتعاد عن الشاشات والأجهزة الإلكترونية عند اقتراب موعد النوم، خاصة عند الوصول إلى مكان الإقامة الجديد، لما لها من أثر سلبي على إفراز هرمون النوم ”الميلاتونين“.
وأشار إلى أن بعض المكملات الطبيعية مثل ”دريموتر“ قد تساعد في تحسين جودة النوم، إلا أنه نبه إلى ضرورة عدم الاعتماد عليها بشكل كامل، مؤكدًا أن الحلول السلوكية تظل الخيار الأفضل لعلاج اضطرابات النوم المؤقتة.
وأكد أن الاسترخاء والابتعاد عن الإضاءة القوية، وقراءة نصوص هادئة كآيات من القرآن الكريم، قد يكون وسيلة فعالة لتهدئة الذهن وتحسين جودة النوم، خصوصًا في الأيام الأولى من السفر.
